trening pod wyciskanie

Dzisiejszy trening, plan B. 1. Martwy Ciąg 5x8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztangielki) 3x10 10 kg 10/6 7,5kg 9 4. push press 3x12 12 kg 12 17 kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad.1 Będę dokładać. Ad. 2 Wygląda ładnie w zapisie, ale lewa strona pod koniec już [...]

Wczoraj klatka i tric. Trening mega intensywny, nawet za intensywny :) Udo już ok. Z plecami jeszcze walczę. Zrobię dzisiaj chociaż 20 minut areobów, bo nie mogę wytrzymać tyrania tylko na siłce. Klatka piersiowa 1. Szerokie wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6 2. Dumbbell chest press tweak 4 x 10-8 3. Power fly 4 x 12 4. Krzyżowanie [...]

będę pamiętać na przyszłość, wczoraj tylko odżywkę wypiłam i padłam pod ciepłą pościelą ;) ogólnie mój trening wczoraj to był taki troszke na bakier, bo zapomniałam swojej wypiski wziąć i próbowałam sobie przypomniec jakim ciężarem ćwiczyłam na poprzednim treningu, no niestety mam dużą sklerozę zaczęłam więc od lajtowych ciężarów dla rozgrzewki i [...]

[...] jakieś potworne uzależnienie a z kokosem nie idzie wypić {{:-( ) i pokrzywa samopoczucie: mogu być, ale jelita bolały w pracy i okropnie senna byłam, chyba ciśnienie spada trening wyszedł bardzo chaotyczny, bo po pierwsze nie robiłam ćwiczeń b i c parami, a i conieco musiałam zastąpić inną maszyzną, bo dziś była inwazja na siłownię i albo [...]

DT no więc dziś był ostatni trening A z obecnego systemu, który ćwiczę ;-) rozgrzewka - bieżnia, skoki, pajace i inne brykańce ;-) A. Goblet squat, wcześniej był to przysiad ze sztangą ale mi nie wychodzi 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 8x16kg, 8x20kg, 8x20kg - z tego progresu jestem najbardziej dumna 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg 10x10kg (sam gryf), i [...]

[...] ze względu na dłuższą regeneracje zawiera więcej powtórzeń. Dodam, że ćwiczę ok 2 lat. Zależy mi na zachowaniu siły i rzeźbie, aczkolewiek zdaję sobie sprawę, że nie jest to trening typowy pod rzeźbę dlatego mam zamiar tak potrenować 8-10 tygodni i go zmienić. Jakieś podpowiedzi/ oponie? :) Trening A: 0. przysiady 5x5 (0 ponieważ nie wiem czy dam [...]

[...] ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? Rób takim samym obciążeniem wszystkie serie, ale oczywiście zwiększaj co trening. 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. Może być. Możesz też robić unoszenie bioder z nogami [...]

Cześć i czołem! Dzisiaj wypiska będzie z dwóch dni, wczoraj troszke wieczorem wszystko szło pod górkę i nie miałem chęci i sił już dawać wypiski... 20.06: Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 110x10 x9 x8 x8 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 51,25x8 x7 x6 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x13 x11 Overhead High Rope Extension: 70x14 [...]

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

Na wstępie przepraszam że pisze post pod postem ale nie wiem jak usunąć post :P No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie i robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego trening! Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY 04.06, zostały 33 dni Grrrr... Pierwsze 2 posiłki planowo, trening klatki, tricepsów i łydek... dzisiaj klatka na maszynach: wyciskanie na środek/dół klatki (wszystkie serie pięknie weszły prawie eksplozja klatki) 80 kg r 12 90 kg r 10 90 kg r 10 90 kg r 10 wyciskanie na górę klatki 60kg r 12 pięknie weszło 70kg r 10 ból, kłucie w [...]

Tydzien 7 dzien 6 Dzis dzien wariacki w pracy, po pracy podroz 800 km do soboty bez mozliwosci treningu wiec dzien zaczelam wczesnie i zjawilam sie na silce o 6.25. (na czczo ale za to wziawszy SAW i BCAA), o dziwo troszke ludzi bylo ale nie byli to snujacy sie sezonowcy tylko konkretnie cwiczacy i problemu ze sprzetem nie bylo [...]

Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]

[...] 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały Martwy mnie konkretnie wypocił,były bardzo krótkie przerwy,dość intensywny trening,na nogach miałem trochę zakwasy,i wątpiłem czy te siady zrobię,ale jakoś poszło,przysiady robiłem bez asekuracji,więc nie chciałem szaleć z ciężarem ;-) Dieta Tutaj [...]

Piątek: DZIEŃ 80 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx13+7 20kg/20kg/22.5kgx20 -> inna siłownia Na poprzednim treningu robiłam to ćwiczenie na ławce nachylonej pod innym kątem, w związku z czym było łatwiej. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg [...]

Z siłownią dopiero zaczynasz, czytałeś posty podwieszone? Tam masz wszystko wyjaśnione, w atlasie masz również trening domatora z którego pomocą można ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie [...]

[...] Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # nie widzę możliwości progresu w ćw. 9. i 10 z dwóch powodów: - ten trening zajmuje mi razem z rozgrzewką i serią wprowadzającą prawie 2 h (co mi nie przeszkadza) ale: wymienione wyżej ćw. są pod koniec kiedy jestem już 'na oparach' i [...]

31/10 - DNT miska - z wygnania - szkoda gadać 01/11 - DT trening C domatorki - robiony na wygnaniu, na siłce hotelowej, na samych sztangielkach (stąd lekka modyfikacja pod sztangielki), bo sztangi nie było tam. oprócz masy sztangielek była jeszcze maszyna Smitha (jedyna którą rozpoznałam) i 3 inne, które nie wiem do czego służyły. no i nie było [...]

[...] LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 9,12,10,/WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 9,12,10,( jak zrobisz to sumiennie po treningu klatki to winszuje) też stosuj naprzemiennie lub zmieniaj co któryś trening ŚRODA PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6 10 8/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

No to pora na kolejną wypiskę. Dzisiaj miałem troszkę więcej luzu - brak szkoły, ale jutro znowu muszę spiąć tyłek i zrobić trening wcześniej. DZIEŃ TRENINGOWY - 11 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Dzisiaj cisnąłem klatkę - kolejny całkiem udany trening. Nie wiem tylko, czy nie przesadziłem z tricepsem, bo nie czułem pod [...]